ماذا نأكل في الصباح أثناء الدورة الشهرية؟
الحيض هو مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف الأعراض وتكملة التغذية وتحسين الحالة العقلية. فيما يلي التوصيات الغذائية أثناء الحيض والتي تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. وبناء على المناقشات التي دارت بين خبراء التغذية ومستخدمي الإنترنت، قمنا بتجميع قائمة من الأطعمة المناسبة لتناولها في الصباح أثناء فترة الحيض.
1. أهمية وجبة الإفطار أثناء الدورة الشهرية
تكون النساء في فترة الدورة الشهرية عرضة للتعب وتقلب المزاج وفقر الدم بسبب فقدان الدم والتغيرات الهرمونية. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يمكن أن يساعد اختيار الطعام المناسب في استقرار نسبة السكر في الدم، وتزويدك بالحديد والطاقة، وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
2. الأطعمة الموصى بها في الصباح أثناء الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| طعام عالي البروتين | بيض، زبادي يوناني، توفو | توفير الطاقة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم |
| طعام السكك الحديدية عالية السرعة | التمر الأحمر، السبانخ، اللحوم الخالية من الدهون | منع فقر الدم وتجديد الحديد المفقود |
| الأطعمة الاحترار | شاي الزنجبيل بالسكر البني، عصيدة الدخن، اللونجان | يدفئ القصر، ويطرد البرد، ويخفف من عسر الطمث |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | بذور الكتان، الجوز، السلمون | مضاد للالتهابات، ويخفف من آلام الدورة الشهرية |
3. اقتراحات لوجبة الإفطار أثناء الدورة الشهرية
وفيما يلي عدة تركيبات غذائية مناسبة للاستهلاك في الصباح أثناء الدورة الشهرية:
| خطة المطابقة | المكونات | فعالية |
|---|---|---|
| تسخين عصيدة المعدة | عصيدة الدخن والتمر الأحمر + البيض | تغذية الدم والمعدة، وتوفير البروتين |
| سلطة الطاقة | سبانخ + جوز + صدر دجاج | مكملات الحديد وأوميغا 3 |
| مشروبات دافئة + مواد غذائية أساسية | شاي زنجبيل بالسكر البني + خبز القمح الكامل | تبديد البرد وتدفئة القصر، واستقرار نسبة السكر في الدم |
4. أطعمة الإفطار التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
يجب أن تحاولي تجنب الأطعمة التالية في صباح الدورة الشهرية لتجنب تفاقم الانزعاج:
| فئة الغذاء | أسباب عدم التوصية |
|---|---|
| الأطعمة النيئة والباردة | المشروبات المثلجة والسلطات الباردة قد تؤدي إلى تفاقم عسر الطمث |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | مثل الحلويات والمشروبات السكرية، والتي يمكن أن تسبب تقلبات نسبة السكر في الدم بسهولة |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | مثل المنتجات المخللة والأطعمة المصنعة، والتي قد تؤدي إلى تفاقم الوذمة |
5. وصفات إفطار الدورة الشهرية تمت مناقشتها بشدة من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا للمناقشات التي دارت على منصات التواصل الاجتماعي خلال الأيام العشرة الماضية، يوصى بشدة بالوصفات التالية:
| اسم الوصفة | طريقة التحضير | مؤشر الحرارة |
|---|---|---|
| التمر الأحمر وعصيدة اللونجان | اصنع عصيدة من التمر الأحمر والأرز اللونجان والأرز الدبق وأضف السكر البني للتتبيل | ★★★★★ |
| عصير الزنجبيل يضرب الحليب | بعد تسخين الحليب الطازج، اسكبي عصير الزنجبيل واتركيه حتى يتجمد | ★★★★☆ |
| فطيرة البيض بالسبانخ | تُسلق السبانخ وتُمزج مع البيض وتُقلى | ★★★★☆ |
6. المشورة المهنية من خبراء التغذية
ويذكر خبراء التغذية أن وجبة الإفطار أثناء الدورة الشهرية يجب أن تركز على النقاط التالية:
1.دافئة بشكل رئيسي: تجنب الأطعمة الباردة واختار الأطعمة والمشروبات الدافئة.
2.مزيج متوازن: تناول متوازن للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
3.الترطيب: شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4.الفروق الفردية: اضبطه وفقًا لأعراضك. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد، يمكنك إضافة شاي الزنجبيل وغيره من الأطعمة التي تدفئ القصر.
من خلال خيارات الإفطار المعقولة، يمكن للمرأة أن تساعد النساء على البقاء على قيد الحياة بشكل أفضل أثناء فترات الحيض والحفاظ على الصحة البدنية والاستقرار العاطفي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
